운동 방법과 개선 사례 (Before & After) “낙성대 어깨 재활” 오십견 재활

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안녕하세요 리메이크 바디샵 대표 트레이너 Peter입니다

다들 건강하게 잘 지내시나요?요즘 연일 코로나 확진자가 많이 보고되고…다시 한번 2.5단계로 격상되어 회원들의 운동스케쥴에 무리가 될까봐 걱정하기도 하고…주변 여러분의 건강도 걱정입니다. ( ´ ; ω ; ` )

어쨌든, 여러분 개인의 위생을 철저히 하고, 사람이 모이는 지역이나 장소는 가급적 피해 주십시오. ( ´ ; ω ; ` )

사진출처: https: /absoluteba lance.com.au 오치성대 어깨재활훈련

자! 오늘은 여러분께 저희 매장에서 훈련중인 오십견 케이스 회원님의 운동 모습과 개선된 전후 비교 모습을 보여드리고 싶습니다!

그리고 오늘은 트레이닝 모습을 진영빈 선생님이 보여줄 계획입니다! 그러면 바로 확인해보도록 하겠습니다.^^

[아래부터 진영빈 선생님의 멘트 및 트레이닝 모습입니다]

낙성대 어깨 재활훈련

안녕하세요!! 리메이크바디샵 트레이너 진영빈입니다.

오늘은 오십견으로 인한 어깨관절의 움직임 제한을 해결할 수 있는 가동성 향상 운동과 개선 사례를 소개합니다!

오십견은 관절 포켓의 강한 유착, 두께와 제한이 특징적으로 나타나는 질환입니다.발생은 원인 없이 나타나거나 어깨 충돌 증후군, 잘못된 자세와 근육의 불균형과 밀접한 관계가 있습니다.

사진 출처 : https: /www. healt h.harvard.edu 오치세이대 어깨 재활훈련

총 3단계로 결빙기-동결기-해빙기로 나뉩니다.

결빙기(1) 동안에는 야간 통증으로 수면을 방해하며, 지속적인 통증이 나타나는 경우 10~36주까지 지속될 수 있습니다.이때는 주사와 약물치료를 병행하여 염증과 통증을 조절해야 합니다.

이후 가만히 있을 때 통증이 완화된 동결기(2단계)에서 본격적인 재활운동이 이루어져야 합니다.

어깨의 가동범위는 결빙기부터 제한이 되기 시작했으므로 도결기에 접어들었을 때 최대한 빨리 적용되면 관절의 합병증과 연부조직의 구축을 최소화하고 가동범위가 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.

해빙기(3단계)에는 통증이 감소하고, 유착으로 인한 과당봉투의 제한이 심화되어 개인에 따라 정상적인 ROM(가동범위)을 회복하지 못할 수도 있습니다.

개선사례로 소개하는 회원님께서는 7~8월경에 어깨통증이 생겨 통증의 회복이 늦고 여러 병원에서 검사를 하여 충돌증후군, 석회성건염, 오십견 등 대중적으로 나타나는 어깨질환의 진단을 받고 , 약물치료를 병행하여 갔으며, 결국은 대학병원에서 오십견으로 진단받고 재활운동을 진행하라는 전문의의 진단을 받아 샵 바디방문하게 되었습니다.

현재 주소의 통증으로는 뒷손이 되거나 팔을 모두 올리는 동작으로 어깨 앞에서 삼각근 측면을 따라 팔꿈치까지의 통증이 가장 심한 상태라고 전했습니다!

체형 확인 시 골반 틀어짐과 고관절의 불안정성이 있으며, 흉추의 저이동성, 과후만, 귀갑목, 오십견이 있는 오른쪽 어깨의 처짐이 확인되었습니다.

그러면 운동을 시작하도록 하겠습니다.

1. 흉추신전 : 가동성 운동 1 (10회 반복)

낙성대 어깨 재활훈련

– 무릎을 구부리고 앉은 자세로 척수를 꼿꼿이 편 다음 양손으로 무릎 앞쪽 바닥을 찌릅니다. – 손으로 바닥을 살짝 밀면서 숨을 들이마시면서 등을 최대한 굽혀줍니다.- 그 후 손을 온몸으로 당기면서 내쉬는 숨소리에 등을 최대한 편 후 원위치로 돌아갑니다.

2. 흉추회전 : 가동성 운동 2 (5회 반복)

낙성대 어깨 재활훈련

낙성대 어깨 재활훈련

– 옆으로 누운 자세로 폼롤러를 몸 앞에 놓고 양손은 앞으로 뻗은 후 위에 있는 다리를 90도로 구부려 폼롤러 위에 올려줍니다.- 올린 발의 허벅지를 바닥에 위치한 팔로 잡고 다리를 고정시킵니다.- 팔은 뒤통수에 손을 얹고 반대로 몸을 회전시킨 후 다시 제자리로 돌아갑니다.

3. 수건을 이용한 뒷손 스트레칭 (1~3회)

낙성대 어깨 재활훈련

– 통증이 있는 팔을 아래쪽 없는 팔은 위쪽에 위치하여 수건을 잡습니다.- 위의 팔로 수건을 잡아당기고, 아래 팔이 올라가는 동작을 보조합니다. – 통증을 견딜 수 있는 위치에서 자세를 8~10초 유지한 후 원위치로 돌아갑니다.

낙성대 어깨 재활훈련

낙성대 어깨 재활훈련

소개된 내용은 초기 재활치료에 의해 가동성 확보를 중점으로 한 운동이며, 이후 안전성과 근력 강화 목적으로 운동을 진행하여 기능적인 움직임 회복을 유도할 예정입니다.

주의사항으로는 운동 시 관절 끝의 범위나 통증이 견딜 수 있는 위치를 유지하면서 가동성을 확보해야 하며, 참고로 너무 늘리면 다칠 수 있으므로 주의하여 운동을 계속할 필요가 있습니다.[이상으로 진영빈 선생님의 멘트 트레이닝 모습이 끝났습니다]

위 사진 확인해 봤어요?저희 선생님과 훈련하고 나서 움직임의 변화가 눈에 띄게 보이네요!

초기 재활의 경우는 각각의 경우에 맞는 특성화 전략으로 재활 프로토콜을 시행 중이므로, 그 운동 방법이나 구성에 대해서는 각각 다를 수 있습니다.

현재 문제가 생겨 가장 움직임이 부족한 곳을 찾은 후 해결하기 위한 운동 전문가의 방법이기 때문에 반드시 정확하게 확인하고 훈련하세요!

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요여러분 건강하세요!!!

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